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　　人体热量主要来源于食物中的蛋白质，碳水化合物和脂肪。尤其是过多的脂肪摄入是发胖的主要原因。一般情况下减肥最有效的途径就是运动+控制饮食，俗话说三分靠动，七分靠吃。

　　选对低热量 低糖食物摄入是能否瘦下来的重中之重。下面给大家盘点一下十大低热量的食物，看看你选对了没有。

　　1.黄瓜

　　黄瓜是一种含水量很高的食物，并且含有多种维生素及微量元素、纤维素，有效抑制人体肠道对外来油脂的吸收，促进人体肠道蠕动，减少消化不良和废物堆积引起的机体增重。

　　吃黄瓜可以有效促进人体新陈代谢速度加快。

　　2.芹菜

　　芹菜纤维素含量高，经过消化，可以产生一种抗氧化剂，抑制肠内细菌，还可以加快肠道的蠕动，促进排泄，并且芹菜富含钾新鲜芹菜汁可以消除水肿。

　　但是要注意芹菜吃多了会使黑色素细胞活力增加，使得皮肤变黑或有斑点。所以要适量食用。

　　3.胡萝卜

　　胡萝卜含有丰富的维生素、叶酸、钙质、胡萝卜素等对身体有益的物质，并且含有膳食纤维，能够提高人体新陈代谢速度，从而达到减肥的效果。

　　4.鸡胸肉

　　鸡胸肉中内含大量的蛋白质，并且和猪肉相比等脂肪含量非常低，和黄瓜清炒是很好的减脂食物 减肥期间可以多多食用 是很多减肥增肌人士的必备选择。

　　5.红薯

　　红薯富含丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动 ， 饱腹感强 但是淀粉含量较高 ，过多食用会导致人体发胖，最好少量食用，可以用红薯代替一部分主食，一般比例是二两红薯可以代替半两主食。

　　6.魔芋

　　魔芋的热量低，食物纤维含量很高，食用之后会在体内膨胀，因此饱腹感很强。并且魔芋中的食物纤维还能改善肠胃，有效缓解便秘和提高人体代谢，使身体瘦得更快。

　　7 水煮虾

　　虾是一种热量很低很健康的食物 两斤虾才100多大卡的热量，蛋白质极高。并且说水煮虾制作很方便，是极佳的减肥食物。

　　8.西兰花

　　西兰花含有非常丰富的纤维素、维生素c等成分。摄入体内之后，可以有效地促进肠道蠕动，而且不会引发脂肪堆积，可以起到很好的减肥功效。

　　并且西兰花还可以美白皮肤，消除面部的色素。但是需要注意食用时一定要煮熟，避免刺激胃粘膜。

　　9.冬瓜

　　冬瓜中含有丰富的维生素C以及亚油酸，油酸，不饱和脂肪酸等多种营养物质。

　　冬瓜中含有的活性物质，能够有效地阻止体内糖向脂肪的转化，可以把多余的脂肪消耗掉，所以具有一定的减肥功效，并且冬瓜还具有排毒养颜 、通便利尿的功效是一种对身体非常有益的食物。

　　10.西红柿

　　西红柿的热量很低，含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。西红柿中含有大量的微量元素，长期食用可以达到一定的辅助减肥效果，让身材变得更加协调。