1、持适量运动，每餐吃八分饱，吃饱后不要马上坐下，饭后可以适量的散步，走路都可以。

2、适度的有氧运动，每天坚持30分钟的有氧运动可以跑步，有氧操，游泳，跳绳等有氧运动，简单有效。

3、少食多餐，根据有关数据表明，少食多餐也是一种健康快速的减肥方法，具体方法如下：把每天的进食量从3份分为4或5份，在正常3餐后增加上午和下午进餐。另外，如能多吃芹菜，黄瓜，白萝卜，豆芽，冬瓜，绝食不吃会影响身体热能消耗，不吃饭身体就不消耗热能，热能消耗决定减肥情况。

4、不吃甜食，糖类会使人发胖。糖类是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，基本能保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，身体就转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。