1、坚果的好处。适量吃坚果有许多好处。坚果中含有矿物质，能够润肠通便、增强免疫力。坚果中含钙，能够预防骨质疏松，还可以改善微循环，降低血压、血脂、胆固醇，预防心脑血管疾病。据研究，每周吃坚果两次以上能降低患心脏病的概率。坚果中还富含蛋白质、维生素等营养物质，能够增强体质。

2、坚果的坏处。坚果中含有大量亚油酸、脂肪酸，油脂含量比较高，吃的过多易肥胖，一次性吃多可能会导致腹泻，消化功能较弱者应少吃。干果含水量较少，易引起口干、咽痛。部分坚果（如栗子）含糖量较高，糖尿病患者吃后可能会加重症状，应避免食用。