日常老年人腿抽筋是一困扰，尤其是天气渐凉的秋季和冬季，老年人腿抽筋首先第一想到的时候缺钙，但是除此之外，还有一些腿抽筋的原因。如腿部疲劳、气温刺激等都有可能引起老人腿抽筋。一起来看看造成老人腿抽筋的具体原因有哪些，以及老人该如何预防小腿抽筋。

老人腿抽筋的原因

1、运动过劳

运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理，可刺激小腿抽筋，老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减退也是原因之一。

2、气温刺激

寒冷是抽筋的最常见直接诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

3、身体缺钙

在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。由于钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显，儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

4、出汗过多

运动时间长，无氧运动量大，出汗多，体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁，大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生痉挛。

老人如何预防小腿抽筋

1、在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。

2、在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。

3、必要时可在医生的指导下服用糖酸钙、乳酸钙等钙剂。

4、在寒冷的季节，时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要太快太猛。

5、平时应加强体育，每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环。