大多情况下，说起肥胖似乎是年轻人的专属，但其实有些中老年人也会受到肥胖的困扰。肥胖不仅影响形象，而且也增加患慢性病风险。所以，中老年人应当掌握安全减肥的方法。下面就来说说安全减肥的方法有哪些，一起来看看吧。

1、必须吃早餐

不管有多忙都不能忽略早餐，早餐可以选择全麦面包、鸡蛋或牛奶，能快速为身体补充所需能量，防止午饭时暴饮暴食。另外，采取少量多餐原则，一顿饭只吃7~8分饱就行。

2、多吃新鲜蔬果

一日三餐中新鲜蔬菜和水果，应占到总摄入量的50%以上，这样能减少总热量摄入。虽然无法为机体提供优质蛋白质和铁，不过却能提供微量元素和抗氧化物质以及多种维生素。有些水果中含有糖分，少量吃能愉悦身心，给人们一定的饱腹感。

3、了解食物的卡路里

虽然沙拉酱、番茄酱和油炸食物美味，不过这属于高热量的食物，所以尽量少接触。同时应改变烹调方式，以蒸煮炖或凉拌替代油炸油煎和烧烤。另外，碳酸饮料、淀粉以及高糖分水果，同样也会让身体肥胖。

4、晚餐越简单越好

丰富的食物应安排在中午，晚餐早吃且简单，睡觉前三个小时不能吃任何食物。晚餐可以喝粥或吃新鲜蔬菜或少量低脂肪肉类。

5、记录摄入量和消耗量

中老年人基础代谢率下降，平均每天消耗的能量较少，所以进食量也要相应减少。平时应记录好每顿饭的摄入量和消耗量，必须保证消耗量大于摄入量才能减肥瘦身。

6、少喝饮料

不管是鲜榨果汁，还是碳酸饮料，又或是各种奶茶和酸奶以及乳酸菌饮料等都添加太多糖分，不仅仅引起身体肥胖，而且也增加患糖尿病几率。

7、适当运动

每天抽出30分钟时间户外活动，一周坚持4~5次就行，如快步走、打太极拳或跳有氧操，能帮助消耗体内多余热量。进入中年后肌肉含量逐渐减少，肌肉质量也下降，从而减慢新陈代谢速度，增加减肥难度，所以应适当的增加肌肉训练。

以上就是几种安全减肥的方法了，中老年人在减肥的时候要学会合理安排作息，要少吃或者不吃太高热量的食物。同时，减肥要持之以恒，不能半途而废，另外也要保持良好的心情。