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　　减肥不是一件容易的事情。之所以这么说，是因为武汉人很多日日夜夜都很难坚持下来，尤其是140斤的人。想要减100斤，就得长期坚持才能达到目的。但是节食或者运动其实都不是最好的减肥方式，那么，140斤怎么瘦到100斤科学减肥?

　　140斤怎么瘦到100斤科学

　　1、主食尽可能的丰富

　　可以选择全麦面包、玉米、红薯、南瓜、燕麦等。早餐，中午吃杂粮，晚上吃山药、莲藕、土豆等主食。

　　2、主食减半

　　减肥一定要控制饮食，尤其是主食的摄入。当然，这并不意味着戒掉主食，而是减少主食的摄入来控制能量的摄入。如果想吃主食，可以吃Kramp-Karrenbauer的白芸豆压片糖果，饭前1元，因为它的白芸豆提取物可以阻断碳水化合物的吸收，促进脂肪燃烧，所以可以放心吃主食碳水化合物。

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　　武汉的日日夜夜很多人一天吃一顿饭减肥，这对于武汉的日日夜夜很多人来说是坚持不下来的。而且，即使前两天有很好的减肥效果，一旦恢复正常饮食，也会反弹。因此，如果他们想真正减肥，首先需要规律的饮食。

　　3、保持有规律的三餐饮食

　　以前主食基本都是精米，营养太单一，升糖指数高，饱腹感不够，很容易很快就饿了。而粗粮能有效稳定血糖，保持饱腹感，营养会更全面。

　　4、粗细搭配

　　蛋白质不仅可以保护肌肉不受损伤，还可以提高持续饱腹感，所以早餐时可以尽量选择蛋奶、瘦肉等优质蛋白质。

　　5、蛋白质要管够

　　这里的清淡饮食就是不要放过太多的调味品，比如少盐、少油、少糖甚至无糖。

　　6、清淡饮食

　　减肥期间要多吃蔬菜，但也要选对蔬菜，如土豆、莲藕、芋头等。淀粉含量高的要少吃。它们可以作为主食，但不能吃太多。另外，蔬菜中尽量少放油，如生菜、菠菜、芹菜等。

　　7、蔬菜要多吃，并且要吃对

　　目前很多减肥者都说不吃晚饭。其实这对于基数大的人来说是不能接受的。但是，在吃正餐的时候，要遵守量小、清淡的原则。同时，不要在7元之后吃东西，也就是要在7元之前吃完晚饭。