减肥的关键是少吃多运动。在减肥中，7分取决于吃3分。为了减肥，我们应该先吃低热量的饮食，然后多运动，有氧运动是最好的运动。一般来说，低热量粗粮有以下四种：

1、红薯。热量很低，富含纤维素，容易消化，有排便解毒的作用，吃红薯容易有饱腹感，作为减肥食品很好。

2、玉米。玉米味微甜，热量低，纤维素含量高。玉米含有大量的维生素E钙、镁等矿物质。能促进胃肠蠕动，清理肠胃，营养价值也很高，是减肥食谱中常用的食物。

3、燕麦。燕麦是最适合减肥的粗粮。燕麦营养丰富，能量释放缓慢。燕麦在减肥饮食控制中起着重要作用。

4、糙米。糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，从而促进食物的消化和吸收。糙米富含膳食纤维，吃糙米很容易感到饱。它可以控制食欲，帮助减肥。