最近世界杯正在激战中，不少球迷朋友挑灯夜战，通宵看球。熬夜看球可是个体力活，所以球迷朋友们又免不得边吃夜宵边看球。夜宵容易对肠胃造成负担，造成身体肥胖，如何才能健康的吃夜宵呢？

世界杯就该搭配健康夜宵，这样吃不怕胖

1.蒸土豆

夜宵可以适量摄入碳水化合物，土豆脂肪含量低，富含钾元素、纤维素与果胶，饱腹感强，还可以促进肠道蠕动，预防便秘。除了土豆，也可以红薯、紫薯等薯类，营养成分类似。蒸的时候撒上一点盐，蒸至口感绵软即可。

2.黑糖燕麦饼

燕麦能帮助清除肠道中影响睡眠的酸性物质，不会对肠胃造成过多负担，同时燕麦还能在睡眠的过程中匀速释放葡萄糖，维持血糖平衡，安稳睡眠。用黑糖做调味，加入适量蛋液和清水搅拌均匀，放入微波炉烤制。

3.盐水毛豆

毛豆低脂肪、低热量，还富含蛋白质、钙、钾、镁、多种 B 族维生素和膳食纤维，能够增强饱腹感，促进肠道蠕动，补充身体流失的营养，还不用担心长胖，是健康夜宵的绝佳之选。

4.蔬果沙拉

蔬菜和水果的营养成分多，热量也低，搭配一起制作成沙拉是夜宵不错的选择。蔬菜类可以选择西红柿、黄瓜、紫甘蓝等，水果类主要选择含糖量低的，如香蕉、柑橘、梨、桃等。但是注意沙拉酱不要放太多，也可以选择酸奶代替沙拉酱。