1、在家中锻炼的方式有很多。例如可以做一些肌肉拉伸的动作，例如压腿、仰卧起坐等，做的时候要掌握好时间，分组进行。也可以进行慢跑，慢跑是比较好的有氧运动，能够调动全身的肌肉，促进血液循环，使身体内的毒素通过汗液排出体外。

2、另外也可以选择跳绳、踢毽子运动，要根据自己的年龄来选择合适强度的运动。运动的时间可以选择在饭后半小时，睡前不要进行剧烈运动。