1、牡蛎：被称为“海中的牛奶”，是含锌最为丰富的食物，也是人们日常生活中常常能够吃到的食物，补锌很简单，不需要特地去买补品，只需要多吃点牡蛎就行了。

2、花生：花生不仅含锌海富含蛋白质和钙，平时吃少了肉可以多吃点花生，花生是很好的替代食材。此外，花生还具有补铁补血的作用。

3、贝类：扇贝等贝类都含有锌元素，可以按照自己的口味选择。

4、蛋黄：很多人会把蛋黄丢弃只吃蛋白，事实上，蛋黄中含有丰富的锌和卵磷脂，也是很好的补锌食品。

5、蕨菜：常用于凉拌的一种野菜，也是很不错的补锌选择。

6、全谷制品：富含多种矿物质，多吃粗粮对身体也有很多好处。