1、冬季运动要适量，并且不要追求速度。寒冷天跑步要面临的两大问题是低温和雾霾天，低温和雾霾天会对人的呼吸系统、皮肤及心脑血管产生不利刺激。冷风会刺激呼吸道痉挛，引发缺氧，另外还会诱发一些先天性的疾病，比如说心脏病。此时应该避免剧烈运动，要忘掉速度，最好选择快走和慢跑。

2、自身保暖是冬季跑步最重要的一个环节。“不少人怕出汗，往往穿得不多，运动完后容易引发感冒。”医生表示，在寒冷的天气条件下，跑步要注意保持身体的温度，运动完后最好尽快将湿衣服换下。