现在越来越多的朋友有不良的坐姿，导致腰间盘突出，那么腰间盘突出的朋友睡觉要怎么注意呢?有相同问题的朋友就不要错过咯，下面就一起来具体好好了解一下吧。

腰间盘突出正确睡姿

腰间盘突出又称腰椎间盘突出症，腰痛、坐骨神经痛为主要临床症状。

腰间盘突出患者应睡较硬的床垫，以仰卧位和侧卧位为主。

睡姿

腰间盘突出症患者应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，小腿下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

治疗

腰椎间盘突出症的治疗方法包括非手术疗法和手术疗法。选择何种治疗方法，取决于此患者病情、身体状况和心理状态。

非手术治疗

•卧床休息：急性期必须卧床休息，直到症状完全缓解。一般需卧床3周。3 周后，戴围腰起床活动。3 个月内，不做弯腰持物动作。

•持续牵引：常用的牵引式有手法牵引、骨盆牵引等。

•理疗：包括推拿和按摩，可以减轻椎间盘的压力，使疼挛的肌肉松弛。

•注射治疗：包括激素硬膜外注射，以及痛点封闭疗法。

•髓核化学溶解：将胶原蛋白酶注入椎间盘内，或注入硬脊膜与突出的髓核之间。

手术治疗

常用的手术方法有后路髓核摘除术、内镜下髓核摘除术、人工髓核置换术、侧路经皮髓核摘除术、前路经腹膜或腹膜外髓核摘除术、人工椎间盘置换术、小切口椎间盘切除术等。

康复训练

在患者病情准许条件下，可安排患者接受康复训练，可采取以下锻炼方式。

1.抱头抬胸法：仰卧，双手抱头，将膝关节弯曲，头部抬起抬高30°~40°，每次练习次数在20~40次。

2.起坐摸膝法：保持仰卧姿态，膝关节弯曲，双手触碰膝关节，重复20~40次。

3.左右动髋法：保持仰卧姿态，膝关节弯曲，双膝在左右摇动，重复20~40次。

4.上下动髋法：保持仰卧姿态，膝关节弯，髋部在上下摇动，重复20~40次。

5.抱膝抵胸法：保持仰卧姿态，膝关节弯曲至胸前，重复20~40次。

6.交替抬腿法：保持仰卧姿态，双腿交互抬起，重复20~40次。

注意事项

腰间盘突出的患者除了要保持正确睡姿，还要注意日常护理，具体如下：

1.下床时从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸直，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一下肢再移下，手扶床头站起。

2.坐在椅子上，腰部挺直，椅子要有较硬的靠背，椅子腿高度与病人膝部的高度相等。坐位时，膝部略高于镜部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

3.从座位上站起时，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

4.寒冷天气要注意保暖，加强脊柱锻炼，避免长时间弯腰和负重。

5.注意营养平衡，特别是要摄取含有钙、磷、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E较多的食品。

6.定期复查，发生腰椎退变、腰背疼痛要及时就医治疗。