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一日三餐怎么吃才健康 减肥一日三餐的最佳时间

时间:2024-02-23 01:05

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作者:admin

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导读:我们都知道,减肥是一件艰苦又漫长的事情。许多人尽力了无数次失败,其实大家一定要控制住嘴,一切都好说了。接下来和小编一起看看减肥一日三餐的最佳时间! 点击图片进入下一...

我们都知道,减肥是一件艰苦又漫长的事情。许多人尽力了无数次失败,其实大家一定要控制住嘴,一切都好说了。接下来和小编一起看看减肥一日三餐的最佳时间!

一日三餐怎么吃才健康 减肥一日三餐的最佳时间

一日三餐怎么吃才健康

早餐如何吃

最佳时间:7-8点

通常来说早餐和午餐之间最好相隔4-5个小时,也就是说早餐的最佳时间应该是7-8点。而此时人体的食欲也是最旺盛的,对食物的获取也是最有价值的。建议早餐前先喝一杯温开水,能有效的暖胃,还能叫醒你的胃。

营养要素:粮谷类+蛋白质+蔬菜水果

早餐是一天中最重要的一餐,吃营养充足的早餐,不仅有益于现在的健康,而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素,具体操作时有一个重要指标,就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品,缺一不可。

午餐怎么吃

最佳时间:12点左右

工作了一上午,早上吃的东西已经消化了,早就该饿了。12点是胃酸分泌最平衡的时间,此时吃午餐有利于肠胃的消化和吸收。

吃饭方式:三口菜一口肉

午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右,但不宜暴饮暴食,吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。要想下午不犯困,最好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。

晚餐怎么吃

最佳时间:18点之前

肠胃消化需要时间外,还需要休息,早点吃晚餐是给肠胃更多的时间休息。一般来说18点之前吃饭,在睡觉前胃里已经处于刚消化完的状态,接下来的时间就是让胃好好休息,这样才能更好的带动第二天的运转。

营养重点:谷物最佳

晚餐的食物种类应该以谷类食物为主,最好有粥,小米、大米、杂粮粥都可以。最好用清蒸、清炖、红烧的方法,少用油炸。

减肥一日三餐的最佳时间

减肥一日三餐的最佳时间:早餐

进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后,早7点至早8点是最佳的减肥吃早餐时间。

早餐和中餐之间间隔4-5小时为最好,所以早餐建议在早上6点半到8点半之间,最佳时间是在7点半左右,如果早餐时间过早,那食量应相应增加或者午餐稍微提前。早餐越早吃就越早让激活身体,开启一天的能量。对身体的新陈代谢也能起到很好的调节作用。上班族和上学党常常感觉杂声时间不够用,早餐总是马虎了事,对于想要减肥兼职的朋友们来说,早餐可是马虎不得的。所以,早餐一般在进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后,7至8点进行为好,这样做的好处还在于:不仅激活了身体新陈代谢的开关,而且你能更早地利用调这些能量,不让脂肪堆积。

上午加餐:10点到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%,因此,这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物,比如香蕉。

减肥一日三餐的最佳时间:午餐

中午饱,一天饱是我们常说的俗语,日常生活中午餐是一日中最主要的一餐,由于上午体内消耗热能较多,午后还要继续学习,建议减肥午餐的进食时间在11点半到13点半之间,最佳的时间是在正午12点。

中午加餐:14点至15点。此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。

一日三餐怎么吃才健康 减肥一日三餐的最佳时间

减肥一日三餐的最佳时间:晚餐

晚餐最好在晚上6点左右,最好不要超过晚上8点,晚上8点之中除了要饮水外不要再吃任何东西,并且晚餐后4个小时内不要睡觉,这样食物可以得到充分消化。

晚上加餐:19点至21点。选择一杯牛奶,因为它们能够帮助你提高睡眠质量。

一日三餐怎么吃才健康 减肥一日三餐的最佳时间

减肥一日三餐一次吃多久

减肥早餐所用时间一般在15-20分钟,午餐,晚餐用30分钟为宜,进餐时间太短,不利于消化液的分泌以及消化液和食物的充分混合,影响食物的消化,进餐时间太长,会不断摄取食物,引起食物摄取过量。

一日三餐怎么吃才健康 减肥一日三餐的最佳时间

减肥食谱一日三餐计划表

减肥食谱一日三餐计划表 早餐

牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

燕麦粥:粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热,这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。

看似简单的早餐,其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇,鸡蛋含有丰富蛋白质,而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

除了这份早餐你还能选择

1.豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

2.红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

一日三餐怎么吃才健康 减肥一日三餐的最佳时间

减肥食谱一日三餐计划表 午餐

海鲜/鸡肉+新鲜蔬菜+谷薯类主食(煮玉米)

午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用,因为营养的搭配不可忽视。

海鲜或鸡肉低脂而高蛋白,而蔬菜,为你提供氧化素,保证身体里维生素C和维生素E的正常含量。这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。用来替代米饭的玉米里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。

午餐你还可以选择

1.腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

2.西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

3.凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

一日三餐怎么吃才健康 减肥一日三餐的最佳时间

减肥食谱一日三餐计划表 晚餐

晚餐应该少吃,但是完全不吃是不对的,而是要吃的精致点。

晚餐前小食(下午加餐):一包蛋白粉+柚子/梨/苹果

苹果被称为“水果之王”,它含有丰富果胶,食用苹果有良好的润肠促消化作用,而蛋白粉是你身体强壮的燃料,在冬天更能让身体更耐寒。

晚餐:煲汤/+粥品+绿茶

煲汤或粥品都可以选择广式的,广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外,在晚间九点之前饮绿茶,在防饥饿的同时还提升了基础代谢。

晚餐你还可以选择

1.素炒西胡芦、腐竹拌黄瓜

2.菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

3.凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,脱脂牛奶一杯

一日三餐怎么吃才健康 减肥一日三餐的最佳时间

健康减肥食谱一日三餐贴士

减肥不等于节食,导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”。

因此,合理的饮食计划,不仅会使你充满活力,健康开朗,拥有平和愉悦的情绪,降低患病的几率,延年益寿,而且长期坚持这样的饮食,随之而来的还有你一直向往的好身材,我们又何乐而不为?

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