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哪种瑜伽减肥效果好 瑜伽减肥注意事项是什么

时间:2023-09-16 10:32

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作者:admin

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导读:瑜伽是很多上班女性在工作之余的健身方法,除了可以修身养性之外,也是可以帮助女性进行减肥的。瑜伽运动源远流长,种类更是有很多,有的瑜伽对于减肥更加有效。那么哪种瑜伽...

  瑜伽是很多上班女性在工作之余的健身方法,除了可以修身养性之外,也是可以帮助女性进行减肥的。瑜伽运动源远流长,种类更是有很多,有的瑜伽对于减肥更加有效。那么哪种瑜伽减肥效果好?下面就让我们来一起好好了解一下吧。

哪种瑜伽减肥效果好 瑜伽减肥注意事项是什么

  哪种瑜伽减肥效果好

  一、挺胸伸展式

  Step1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平。

  Step2:吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置。

  注意:左右各完成1次为1组,每次做10组。

  二、完美胸型式

  Step1:吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行。

  Step2:吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重复8至12次。

  三、梨式

  Step1:平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

  Step2:吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。

  Step4:呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。

  Step5:保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

  瑜伽减肥注意事项是什么

  一、寻找适合自己的减肥瑜伽类型

  减肥瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。不要盲目相信别人的推荐,选择不适合的瑜伽来减肥。

  二、别为身材害羞

  广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

  三、心态最重要

  和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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